搜索
?????? ?????? ???3?????
心理百科
您的位置:首页>科普园地>心理百科

正念思维:如何活得不焦虑?

发布时间:2018-11-22

思维是以语言为载体的。学习一种新的思维方式,就是学习一种新的语言。经常会有焦虑的人说:“这一切有什么用呢?”“我为什么总是这么糟糕?”“我根本做不到!”“一切”“总是”“根本”,这些关键词,它们是非常概括和抽象化的,当我们用这种方式思考的时候,基本上没有我们能够控制的事情了,除了自我厌恶和自我谴责,我们对此也无能为力。相反,正念思维却是生动的、丰富的,充满了变化的可能性的。

正念思维的三条原则

怎么来学习正念思维呢?

第一条原则:用描述性语言,而不用评价性的语言。

所谓的描述性语言,就是不加自己的评价,少用形容词,而尽量用动词来描述正发生的事情。这有点像镜头语言,在电影里,一个导演是不会告诉你他是怎么想,或者主角怎么想的,它只会如实呈现演员的表情、动作和对话,让你自己去感受。而你感受到的,都是很近的、很鲜活的东西。

为什么要用描述性语言而不用评价性的语言呢?

因为评价性的语言已经用我们头脑中的观点、概念对信息进行了封装和加工,它会阻碍变化的发生。在心理咨询里,用描述性语言描述咨询室里发生的事情,是一个心理咨询师的基本功。假如一个人说“这个妈妈很控制”,“这个女儿乖乖的很听话”,那他在想法里,就已经不自觉地把她们放到了一个很难改变的位置。所以,咨询师只会说:“这个妈妈在咨询室里指着女儿说,我不允许你这样做,而女儿则低着头一言不发。”

注意一下这两种语言的区别。在后一种语言里,你会好奇发生了什么,接下来会发生什么,好奇她们心里是怎么想的,可是如果你只是说“这个妈妈很控制”,那就很难有进一步探索的空间了。

第二条原则:问具体的问题,而不是抽象的问题。

经常有人说“我很内向怎么办?”“我容易紧张怎么办?”“我有拖延症该怎么办?”其实他们在用很远的语言描述自己的问题,他们的提问方式正反映了他们思维的方式。他们就是在用抽象的、概括化的思维方式思考问题,这让他们的问题很难找到答案。而这,也正是他们的问题。应该问自己“遇到哪些人你容易紧张,遇到哪些人不会呢?在什么场合你容易紧张,什么场合不会呢?在与人相识的哪个阶段你容易紧张,哪些阶段不会呢?最近你在跟谁交往呢?感觉怎么样呢?”用近的语言去描述自己的生活,以及自己在生活中的各种关系。

你只有真的看到相处的过程中发生了什么,你才能看到你能够控制的部分,才能找到可能的出路。

第三条原则:关注现在能做的事,而不是关注事情的结果。

在用远的语言思考时,我们总是先去判断一个事情的结果,评价一件事有没有用,再来决定要不要做。在时间上,先有做事,然后才会有“有用没用”。很多时候,“有用没用”只有等做完一件事才会知道。可是,正是我们头脑中预想的“有用没用”的结果,让我们失去了行动的能力。如果你在为一些远的事情焦虑,可以用这两个问题把自己的思维拉回到现在来:我现在能做什么?我愿意做吗?不断用这两个问题来提醒自己,不要想太远的东西,这有助于减轻焦虑。

在线客服