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如何克服拖延症?

发布时间:2018-10-25

在日常生活中我们一定都遇到过这样的问题:

1、时间越紧迫,截止时间越接近,我们反而越浪费时间

2、越指责自己,就越是拖延

3、拖延症越来越严重

为什么会有拖延症?

1、完美主义:完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义,积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩,而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

2、“梦想家”:有了很好的想法,但是却不愿意花时间干具体的事而去实现它。

3、担心:为什么担心呢?因为我们会害怕重大的变化和挑战会产生难以控制的后果。

4、对抗:我们拖延有时候是为了对抗他人的反对意见。

5、危机制造者:面对危机,飙升的肾上腺素会让我们精力充沛。于是我们就期望在最后一刻的危机,能榨出我们百分之百的精力。

6、过劳:当我们面临一大堆截止日期,感到忙不过来时,我们就会处于焦虑无助的状态。太累了,干什么事都无趣,干脆就不干了。

战胜拖延的方法

初级方法:

1、把大目标化整为零。把一个大目标分成一个个小目标,然后实现一个个小目标。

2、准备。把工作桌上所有有诱惑的东西清除掉,只留下工作内容。

3、行动。只要行动了,不管干什么都是好的。

4、奖励。也就是及时反馈,每当你完成一个小目标时,就给自己一个小小的奖励。

中级方法:

1、提前进行规划,而不要等到最后一刻。你每天需要做的第一件事,应该是你今天最需要完成的工作,越早做这个任务越好。

2、当你有很多个任务的时候怎么办?非常简单,从最难的开始,你最不愿意干的事一定是最难的事,你就从最不愿意干是事干起,这是每天工作的第一件事。

3、仪式化行为,工作的时候可以把喜欢的玩偶或者是装饰品拿出来放到桌子前面,工作结束后就收起来。其实运用的就是条件反射,当这个小玩偶出现在你面前的时候,你就会自动进入工作的状态。

4、破除完美主义,可以先快速完成一个粗糙简陋版本,然后不断地迭代更新。

高级方法:养成习惯

养成一个习惯最高效的方法就是把新的习惯嫁接在老的习惯上面,从老习惯里生长出新习惯。例如,你有一个每天跑20分钟的习惯,那么你就可以把要完成的工作嫁接在这个老习惯上,比如跑步之前,我必须做两个小时以上的工作,这样你跑步的习惯就会迁移到这个新的习惯上,于是你就把工作的习惯建立起来了。

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