搜索
365bet免费投注优惠
?????? ?????? ???3?????
心理保健园
您的位置:首页>科普园地>心理保健园

你有压力吗?让我们建个安全岛吧!

发布时间:2017-08-09

压力可能是我们最常见的生活负面能量,特别是过大的压力常常会导致消极的情绪,焦虑的状态,甚至会降低种种工作效率,为我们的生命带来抹不去的阴影,而这个时候或许你想暂时逃离拥挤的人潮,栖息在一片宁静的个人空间中,所以今天给大家带来的是一种特别的想象放松法——安全岛,那么下面就请你跟着我一起来做吧!

现在,请你轻轻闭上眼睛,慢慢地呼吸,让你的全身肌肉都放松下来,在内心世界里找一找,有没有一个安全的地方,在这里,你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里―。也许它就在你的附近,也可能它离你很远,无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方,这个地方只有你一个人能够造访,你也可以随时离开,可以带上友善的、可爱的陪伴你、为你提供帮助的东西。

 你可以给这个地方设置一个你所选择的界限,让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来,真实的人不能被带到这里来。别着急,慢慢考虑,找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方。如果在你寻找安全岛的过程中,出现了不舒服的画面或者感受,别太在意这些,而是告诉自己,现在你只是想发现好的、内在的画面―,处理不舒服的感受可以等到下次再说。现在,你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方。你可以想象这个岛上有什么风景,

有什么样的气候,有什么样的温度,有什么样的建筑,有什么样的植物等等,总之这是一个完全按照你的想像存在的地方,让你感到完全的放松,完全的安全。        

 把你的小岛装备好了以后,请你仔细体会,你的身体在这样一个安全的地方,都有哪些感受?你看见了什么? 你听见了什么? 你闻见了什么? 你的皮肤感觉到了什么? 你的肌肉有什么感觉? 呼吸怎么样? 腹部感觉怎么样?请你尽量仔细地体会现在的感受,这样你就知道,到这个地方的感受是什么样的。

如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全,就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作,用这个姿势或者动作,你可以随时回到这个安全岛来。以后,只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作,它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来,并且感觉到舒适。你可以握拳,或者把手摊开。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子,也可以设计成只有你自己才明白的样子。请你带着这个姿势或者动作,全身心地体会一下,在这个安全岛的感受有多好(可保持13分钟)。

现在,如果你准备好了,请你尝试着回到这个房间里来。请你跟着我一起数,3,摆出回来的动作;2,深呼吸,回到此时此地;1,睁开眼睛。

以上就是安全岛放松技术的全过程,可以让一位你非常信任的亲人或者朋友有帮你念出上述的引导词,建议配合舒缓音乐来做,效果会更佳哦!


在线客服