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敏感的人如何保护自己的情绪

发布时间:2015-04-28

        在社交场所,在人群里或与人共事时,敏感者或易移情者容易受周围情绪的影响。处于充满爱意和祥和的环境中,他们的身体会吸收这些能量而变得活跃;相反处于消极的环境中,他们则会感觉疲惫,充满攻击性。
       对于容易受周遭影响的人来说,他们必须学会保护自己的敏感并保持情绪稳定。如何才能培养这种能力,让自己更舒服些呢?在《屈服的狂喜》这本书中写到的六条策略能帮助人们更有效的处理敏感,并使其不受消极能量的影响。

一、走开 

       可能的话,从可疑的干扰源走开至少20英尺。看看是不是舒服多了?不要因为不想冒犯他人而勉强自己。在聚会上不要挨着能量吸血鬼坐。身体上的亲近会增加你的共鸣。

二、感受自己的呼吸
        如果你怀疑自己正在受别人影响,那么就用几分钟来关注你的呼吸——这有利于你集中并感受自己的力量。与之相反,屏住呼吸会使负能量在你体内堆积。要过滤掉恐惧和痛苦,你应当释放压力,吸收平静的能量。想象一下:不健康的情绪像一阵雾霾离开你的身体,取而代之照进了纯净的健康之光——这种想象能即刻产生效果。

三、游击式冥想练习
        聚会之前先冥想一下,集中注意力,感受精神,感受内心。这样你就能变得坚强。如果在某一场合遇到了情绪或身体上的压力,迅速做出反应,冥想几分钟。可以在浴室或空房间进行冥想,如果厕所是公共的,就关上隔间的门。冷静下来感受积极的力量,感受爱。这种方法成功地帮助我多次从感到颓败的社交场合中解救出来。

四、为自己设立健康的范围和界限
       与充满压力的人呆在一起时,控制聆听的时间,学会说。在自己与他人之间明确地划清界限,一旦他们开始产生负能量就将其拒之门外。记住,就足够了。

五、设想身边的保护

       研究显示,设想是一种治愈身心的技巧。健康医师应对棘手的病患以及其他许多人都会采用这一实用的方式,比如假象有一束白光围绕周身。或者,在与情绪重度污染的人呆在一起时,设想有一辆警车正在巡逻,随时确保你的情绪场不被入侵。

六、明确并尊重你的情感需求 

       保卫你的敏感。情绪冷静集中的时候,列出你情绪波动最大的五个场所。然后设置一个能帮你在这些场合控制情绪的计划。下面通过一些实际案例来看看如何提前干扰移情。

七、当有人对你索求的太多,礼貌的说” 

       没有必要解释拒绝的理由,正如谚语所说“No就足够了,去用它。

        如果你在社交时,保持舒适的时限最多为3小时。 

——即使是与你喜爱的人——自己开车,或者有备选的交通方式——这样你的心情就不会受到影响。

八、如果人很多,在去之前先吃好一顿高蛋白的餐点 

     (这能给你支持),坐在远点的角落,比如在剧院或者聚会上,千万不要坐在中心。

九、有些移情者对香味极度敏感

       如果你也对香味敏感,比如香水,那就要求你的朋友与你在一起时不要使用。如果你不能避免,那就到窗户附近吸收户外的新鲜空气来缓解一下。

十、如果以上方法对你都没有作用 

        那回家后来个热水澡或冲个淋雨。无论是舟车劳顿还是从他人身上接收到的焦虑,一切都会随着水流消失的干干净净。泡温泉会让一切不舒服烟消云散。


(内容节选自网络,江苏省心理学会研究生分会查奎森编辑

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