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人脑的奥秘
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老年心理关爱科普手册——情绪与脑

发布时间:2014-10-08

情绪与脑

情绪、情感是人对客观事物的态度和体验,如喜、怒、哀、乐等。它们伴有外部表情和生理基础。情绪是在社会环境特别是人际交往中发展起来的。每个人都会有苦有乐、有悲有喜、有爱有恨。情绪无时无刻不在影响着我们的生活。

对于老年人群体来说,孤独感可能是经常体验到的一种情绪,它是人们感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生的一种消极情绪和情感。退休、空巢、失能、失独等种种原因都会使老年人有孤独、压抑、自卑和心事无处诉说之感。老人容易过低地估计自我,感觉自己处于弱势从而减少与他人交流。

美国一项研究表明,人的情绪可以投射到身体不同部位的感觉上。让研究对象看开心或愤怒的情绪词或短片后,在屏幕上呈现的人体轮廓上标出主观感觉自己身体激活“增加”和“减少”的相应部位。这样描绘出来的“身体热图”能正确区分被试的情绪。从这个研究结果中可以看出,我们在产生负性情绪的时候,很可能会造成自己的身体某一部位产生不适的感觉。

对不同的事物,不同的人可能会有不同的体会。如对黄梅季节,有的诗人描写:“黄梅时节家家雨”,而另有人说:“梅子黄时日日晴”,还有折衷的说法:“熟梅天气半晴阴”。这种描写上的差异,就是来自不同的心情。总之,由于每个人主观态度不同,心理上的反映也就各异。所以我们对一件事物的认知会影响到我们的情绪。 

我们要及时审视并接纳自己的情绪,如愤怒、失落、孤独感等,从而积极地寻求排解负性情绪的方法,以乐观的心态生活。注重培养自己的积极思维,多去注意生活中美好的事物,培养乐观精神,多鼓励自己,在遇到不开心的事情的时候,除了主动倾诉,也可以进行积极的自我暗示,及时与负情绪说“拜拜”!

当然,作为子女,也应尽赡养义务,不让老人产生冷落遗弃之感。


调控情绪的十大方法 

1、倾诉:倾诉本身就是一种释放消极情绪的过程。当你为失落感、孤独感所困扰时,找个人聊一聊。

2、暗示:你可能一时找不到可信任的人倾诉,你就可以通过自言自语的办法进行自我暗示。如对自己说,谁都会碰到这一天” 这是自然规律、既成事实已改变不了只有想法适应、战胜、别无他法等等。请相信自己的潜在力量。

3、转移:将注意力转移到愉快的事情上去。可以尝试发展才能和培养兴趣:根据自己的特点,利用多年积累的经验和才能,创造条件,开辟新天地,寻找自己新的价值。

4、分离:分散你的烦恼,把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来,自寻烦恼,人为地加以放大。具体的烦恼,具体的解决,不要算总账。

5、体谅:生气,是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外,将对方看作一个客观存在的事物。

6、解脱:换一个角度看问题,从更深更广更高更长远的角度来看待问题,对它做出新的理解,以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱,以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如,塞翁失马,焉知非福。

7、升华:利用强烈的情绪冲动,并把它引导到积极的、有益的方向上去,使之具有建设性的意义和价值。

 8、抵消:寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐,使自己心烦意乱,使用前面的方法无效时,不妨自己打开音响,播放自己喜欢的音乐。

9、利用:把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件,二是对情绪本身的利用,把情绪升华成力量。

10、表达:把每次的感受书写下来,或者和家人朋友谈心帮助自己表达有助于我们体察情绪并及时舒缓。

心理学家经研究表明,由于人们的心理状态不同,疼痛的感觉也不相同,运用心理疗法可以巧妙地止痛。下面介绍几种简单易行的自我心理止痛法,大家不妨一试。  


自我止痛法

1、呼吸止痛法 

感觉疼痛时,吸一口气,然后慢慢地呼出,随之慢吸慢呼。呼吸时两眼闭合,想象新鲜空气缓慢进入肺部,同时心里默数“一、二、三、四……” 

2、自我暗示法 

暗示自己,好像医生正告诉你疼痛是身体的保护反应,说明身体正处于调整状态,同病魔做斗争;又好像医生在鼓励你与病痛做斗争。这时心理上的疼痛感就会随之减轻。 

3、松弛止痛法 

松弛肌肉会减轻和阻断疼痛的反应,从而起到止痛的作用。可以用吸气、打喷嚏、深呼吸、闭目静思等松弛身心的方法进行止痛。 

4、音乐止痛法 

通过欣赏自己喜欢的乐曲缓解疼痛。可以边听边唱,也可以闭目静听或是手脚随着节拍慢慢活动。这样不但可以分散注意力,还可以缓解紧张的情绪。 

5、转移止痛法

当患者疼痛时,可以通过看电视、讲故事、读书、看报、相互交谈等多种形式分散注意力,从而起到减轻疼痛的作用。 

6、刺激对称皮肤法

疼痛时可以刺激疼痛部位对称健康的皮肤,以分散对患处的疼痛感觉的注意力。如果左边的臂膀疼痛,可以刺激右边臂膀的皮肤,刺激时可以用按摩、冷敷、抹清凉油等方法。 

   以上的六种方法对疼痛都有疗效,但我们应该记住的是,并不是所有的疼痛都可以用心理疗法来治疗。疾病产生的特殊疼痛仍需止痛药物进行治疗方可奏效。

        

        心灵排毒五贴士

1、自我合理宣泄,找人倾诉、痛哭和写日记 。

2、情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上 。

3、自我理性升华,看书,看好电影,接触自己喜欢的人,充实自己的内心世界 。

4、适度让步,退一步海阔天空,给自己心理上的解脱 。

5、自我遗忘,忘记不愉快的事情 。


        老年益智之不对称体操

       “不对称体操”是指由于人体四肢不对称运动而促使大脑增加思维反应速度的健脑健身体操。具体做法举如下: 

        ①身体直立,手臂依次上举、摸头顶、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜裤线。不过左右手臂不同步运动,某一手臂比另一手臂超前一拍或两拍进行。即左手摸头顶时,右手才开始上举,并依照各顺序继续运动。 

        ②或坐或站,伸出两手,手心相对,手指伸出。左手按拇指→食指→中指→无名指→小指顺序依次将五指弯向掌心;而右手的动作比左手慢1~2拍,或按相反顺序弯曲。 

        ③自然站立后,双臂以肩膀为轴心划圆抡动,左臂按顺时针方向抡动;右臂则按逆时针方向抡动,然后双臂交换抡动的方向。 

④呈“金鸡独立”状单腿站稳后,单手叉腰,活动另外一手一脚。开始时运用可以简单一些,用左腿站立,右手叉腰,左臂以肘关节为轴,右腿以膝关节为轴分别按逆时针和顺时针方向划圆。能够站立较长时间后,试做更难的动作,即用左腿站立,左手叉腰,用右臂和右腿分别按逆、顺时针做划圆动作。动作难于完成时可稍慢些,然后再增加速度和难度。只要长期坚持,定能达到健脑益智的目的。






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