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人脑的奥秘
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老年心理关爱科普手册——记忆与脑

发布时间:2014-09-29

记忆与脑

俄国生理学家谢切诺夫曾说:“记忆是整个心理活动的基本条件,是一切智慧的源泉。”

大脑中的星形细胞在学习和记忆过程中非常重要。研究表明,星形细胞产生的乳酸盐或许可以加速大脑的记忆过程,这项研究为研究人员揭示个体的认知和记忆障碍甚至抑郁症等精神疾病提供了新线索。

       一般认为,从幼儿到成年期,人的记忆随着年龄的增长而发展,但进入生理成熟期后,人的记忆功能就出现较为明显的衰退。70岁以后人会进入明显的记忆衰退时期。老年人记忆力减退是大脑细胞衰老、退变的常见现象,过于严重则可能是老年痴呆的一种表现。俗称“老年痴呆”的阿尔兹海默症是非正常的老化现象,患者脑部会出现斑块等微小变化,从而阻断神经彼此沟通和传递讯息的功能,造成记忆力衰退。

       为了缓解记忆衰退,老年人可以左右转动眼球,这对提高记忆力很有效,如果想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好效果;坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商、增强记忆力非常有利;适量的运动也可以使大脑产生促肾上腺皮质激素,加强神经细胞互相的连接,从而改善记忆。

 

       阿尔兹海默症

2010年全世界大约超过3560万人患有痴呆性疾病。阿尔兹海默症,俗称“老年性痴呆”,在世界范围内它的患病率已达4.9%-11.0%,并且近年有升高的趋势。研究发现,从这种疾病开始时就需要给这些病人提供恰当的治疗。 

        阿尔兹海默症侵袭人的脑部,它并非正常的老化现象。德国和美国的神经科学家通过记录阿尔兹海默症患者脑部的微观变化,发现患者脑部会出现称作斑块(plaques)和纠结(tangles)的特征,纠结和斑块会阻断神经彼此沟通和传递讯息的功能。

        我们脑中的某些联结会因为纠结或是斑块的产生而失效,由此延伸出的概念是我们拥有的神经联结总数越多,能够承受的联结缺损也越多。就好像一个球队一样!若是场上的一名球员受伤时,有能胜任的候补队员可以替补的话,整个球队还是可以运作的很好。可以替补的球员越多,球队便能运作得更顺畅。

那么,我们可以做些什么来保护脑部?要如何形成和维持神经联结呢?俗话说:要活就要动!保持心智和身体的灵活度会很有帮助!挑战自己的心智:试着记住别人的名字、玩玩填词猜字、做数学题目、阅读、学新字。

 

        改善记忆的八种方法

 1、健脑操

首先左手竖起手指大拇指,右手竖起小尾指,然后用两秒的时间,对调两边手的动作,连续对调10-15次,动作要快而准确,这有效促进脑部活跃。

2、 闻闻花香

德国最新发表的记忆力研究显示,脑部的嗅觉管道比起其他感官的管道更能直接而快捷的通向海马区,若能在学习或记忆时吸入香气,尤其是玫瑰花,嗅觉会刺激脑部皮质重新启动同一组神经细胞,将重复的记忆由海马区带到皮质层,令这个记忆加深。

        3、睡眠有助强化记忆

美国精神学家罗伯特·斯蒂克戈尔德指出,在学会一项新知识或技能后,当晚需要睡6小时以上,否则记忆不会印在大脑的颞叶,几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间,大脑会整理记忆内容并印在脑海里。

4、巧妙饮食助记忆

    保脑食疗专家建议,平日饮食中可多摄取维他命B、C、E、铁、蛋白质及DHA 等营养素。强健脑部,食物方面可选择豆类、橘类、菠菜、肉,其中三文鱼含有丰富的卵磷脂,不但可活化脑部细胞,更可增强记忆力。而含有咖啡因、酒精的饮料及香烟,长期食用会破坏神经细胞的运作,影响记忆及思考能力。

5、建立有系统的生活

平日可借助一些小工具,如随身笔记本、日程表等记下每天重要事情,有助于锻炼出有系统的生活模式,遗忘的机会自然减少。

6、身心运用记忆效率高

用脑想,也用口念、用手写,调动自身更多的记忆“通道”,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果会更好。

7、 爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛,涉猎众多,知识面广,记忆也强。

8、反问有助加强记忆

吸收的东西和生活越是有关,越能记住。多提一些反问句,将自己的知识和新学到的知识联系起来,这样更能加深记忆。此外,若能将文字图像化,也有助于加深记忆。






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