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人脑的奥秘
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老年心理关爱科普手册——睡眠与脑

发布时间:2014-09-25

睡眠与脑

睡眠意义重大,能帮助大脑对信息进行巩固与整合,促进身心健康。

神经心理学家卡伦?德巴研究发现睡眠能够保障大脑网络的有效运作,有助于我们进行有序的动作学习。他测查了学习弹钢琴手部动作的群体在睡眠前后的大脑活动情况,发现经过睡眠后脑核区域更活跃,且动作表现比接受训练但没有休息的人更优秀。

反之,缺少睡眠会对身心产生消极影响。实验者一般通过让实验对象在长时间内保持觉醒状态,来评价缺少睡眠对行为与心理的影响。1896年,帕德里克等在实验中让三名实验对象持续90小时保持觉醒,结果发现他们的反应时、记忆和感觉能力都受到一定的损害,随着时间推移,实验对象开始变得情绪化、多疑,甚至出现了幻听。

许多人尤其是老人都遭受着睡眠问题的困扰。睡眠能力减退造成他们生活质量下降,长时间失眠甚至可能会对老人的健康产生损害,所以我们需要关注一下缓解失眠的对策。

其实,很多睡眠障碍都有心理因素,缓解失眠最重要的是保持平和的心态,尝试着舒缓紧张、焦虑情绪,顺其自然。养成规律的作息时间和良好的饮食习惯,进行适度锻炼都可以提高自身睡眠质量。此外,睡眠质量的损伤似乎和大脑腹外侧视前神经元的缺失直接相关,这为解决老年人睡眠问题的新型疗法提供了研究新思路。

 

      改变睡眠的十件小事

1、对着太阳微微笑:阳光对于人体体温和褪黑激素有调节的效果。起床后,记得拉开窗帘、或坐在有阳光照射的地方用餐。适度的阳光照射也会改善心情!

2、定时起床精神好:每天在固定时间起床,并安排一个比较轻松的活动,如阅读、散步、好好吃顿早餐等。

3、正向思考烦恼少:感受当下所拥有的:面对“半杯水”,眼光不要死盯着那空的一半,而去看“拥有”的那一半。

4、睡前半小时洗个澡:刚洗完澡,身体热呼呼的反而会睡不着,因为体温降低时,才会有想睡的感觉。

5、写写笔记听音乐:把待办事项写在记事本上。还可找一些轻音乐聆听,脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。

6、电视少看才为妙:晚上应该减少声光的刺激,使用电脑、手机应适度。

7、适度运动流点汗:多走路、走楼梯、快走或慢跑,请记住,运动要在就寝两小时以前进行,激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。

8、腹式呼吸慢慢调:找一个舒服的椅子坐下来,闭上眼睛,轻松地呼吸,并从脚到头“扫描一遍”放松全身的肌肉,特别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。 

9、打打哈欠伸懒腰:除了放松身体与心情,也会增加想睡的感觉。

10、静心反复不急躁:如果上床后半小时还睡不着,不要急躁和强求,静下心来,接受“睡不着”这个状态,或者可以起床做一些前面说到的事情。

做到以上十件小事情,铺好温馨的床,你就能“一夜好眠睡到饱”! 


       健康快乐四原则

1、“过好每一天”的原则。天天欢笑,日日快乐。

2、“你是唯一你”的原则。知足常乐,不攀不比,嫉妒是自杀,模仿是无知。

3、“永不计小事”的原则。斤斤计较,伤神害脑,宽宏大度,青春不老。

4、“立即停止损失”的原则。疾病是损出来的,健康是走出来的。






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