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青春期畅想
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如何做好青春期保健

发布时间:2015-05-15

   1、营养:青春期少年发育快,活动量大,所需营养相对要比成人多,因为他们除了供日常活动的消耗外,还要满足生长发育的需要,俗话说“半桩子,饭仓于”、“半大小子,吃死老子”就是这个意思。据研究证实,女孩需962510880千焦(23002600千卡),即每天需吃粮食500克左右,鸡鱼肉蛋100150克或以植物蛋白、豆制品补充。每天需吃蔬菜250500克,其中以绿叶素菜为主,炒菜时多放些素油和多种调味品。中国地处温带,食品丰富,青春期少男少女最好五谷杂粮、荤、素都吃,这样的混合饮食营养最易吸收利用,在复习迎考、体育活动量大时还要多增加些营养。忌挑食、偏食,少吃刺激性强的食物。

 2、养成良好的生活习惯和卫生习惯。要求孩子按时饮食起居,睡前饭后不做剧烈运动,切忌暴食,不要养成边吃边说、看书、看电视等坏习惯。

3、加强体育锻炼。坚持体育锻炼可以增强体质,保证各脏器正常发育、功能良好;增加心脏排血量和肺活量;保证体态健美,精力充沛;,还可以锻炼人的意志力、灵活性、反应速度,促进智力发育。 

4、青春痘:进入青春期后,体内雄性激素分泌增加,促使皮脂腺增生,从而分泌皮脂增多,而脱落的上皮细胞往往堵塞腺体,使皮脂不能顺利地排出去,再加上细菌侵入,引起毛囊周围皮肤发炎,形成一个个红色的小疙瘩,医学上叫“痤疮”俗称“青春豆”。若反复发作,留下瘢痕则影响容貌。所以要提醒青春期的孩子,注意面部清洁,用温水和刺激性小的香皂洗脸,不用油类化妆品,不吃辣椒等刺激性食物,少吃油腻和含糖多的食物以减少体内皮脂形成,严重者应请皮肤科医生治疗。另外,要注意危险三角区的疙瘩千万不能挤。

                           (内容转自网络,江苏省心理学会研究生分会傅启倩编辑)

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